Estresse – Talvez o maior culpado de todos seja o estresse, que é um gatilho para quase 70% das pessoas com enxaqueca, e um estudo revelou que 50% a 70% das pessoas apresentaram uma associação significativa entre seu nível de estresse diário e sua atividade diária de enxaqueca. Quando você adiciona a preocupação perpétua de quando a próxima crise ocorrerá, pode começar a parecer um ciclo interminável e exaustivo.
quando a dipirona não passa a dor de cabeça
Como lidar: Comece fazendo uma lista das coisas que causam estresse e tensão indevidos e, em seguida, trabalhe para reduzir esses gatilhos em sua vida. Biofeedback, terapia de relaxamento, meditação, exercícios e manter um horário de sono consistente podem ser extremamente úteis no gerenciamento do estresse. Essas estratégias não eliminarão todo o estresse da sua vida, mas podem mudar a resposta fisiológica do seu corpo ao estresse e, assim, reduzir a capacidade do estresse de desencadear uma crise de enxaqueca.
Mudanças ou horários de sono irregulares – A conexão entre enxaqueca e sono é inegável. O sono renova e repara todas as partes do corpo — incluindo o cérebro —, então faz sentido que, quando seu horário de sono se torna irregular, você esteja mais propenso a crises de enxaqueca. Outro ponto a ser observado em relação ao sono: quase metade de todas as crises de enxaqueca ocorrem entre 4h e 9h , aumentando o risco de desenvolver um distúrbio do sono.
Como lidar com a situação: Tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites e tente dormir pelo menos 7 a 8 horas. Elimine TV, mensagens de texto, leitura e música enquanto estiver na cama e tente ao máximo não tirar cochilos durante o dia. Este artigo da Biblioteca de Recursos da AMF traz ótimas informações e dicas sobre como elaborar um plano de sono que se adapte ao seu estilo de vida.